Olles artiklit hoolikalt lugenud, saate ise otsustada, kuidas suitsetamisest igaveseks loobuda. Sõna "igavesti" on oluline. Enamik suitsetajaid üritas kahjulikust harjumusest loobuda, kuid naasis tema juurde. Suitsetamisest on keeruline loobuda, kuid on keerulisem suitsetamise juurde tagasi pöörduda. Otsime võimalusi nikotiinist loobumiseks ja mitte selle juurde tagasi pöörduda. Vaadake kavandatud soovitusi.
Kuidas ise suitsetamisest loobuda
Paljud on olukorraga tuttavad: otsustati lõpetada sigaretid, kuid juhtub stressirohke sündmus, igavus rullib ja käsi ulatub paki. Suitsetajad, kes soovivad "siduda" ja otsivad võimalusi suitsetamisest loobumiseks, otsides mõnikord kompromissi: nad suitsetavad ainult õhtuti või ainult pühadel. Loodud on illusioon, mis kontrollite sõltuvust, kuid tegelikult jääb see ja kontrollib teid.
Kust alustada
Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, tehke kalendrile märk - määrake see oluline päev, laske sellel pidulikuks muutuda. Andke endale tähtaeg: 14 päeva. Kaks nädalat möödub ja te ei ole füsioloogilisest sõltuvusest vaba. Ainult psühholoogiline. Arvutage kokkuhoitud rahasumma ja otsustage, mida poole kuu pärast preemiana osta. Pidage meeles hetki, mis kutsuvad teid suitsetama. Tüli lähedastega, stress töökohal, suhted segavad? Olles põhjuse kindlaks määranud, leidke viis selle lahendamiseks: suitsutatud sigaret ei ole selleks võimeline. Kasulik on lugeda motiveerivaid lugusid inimestest, kes soovisid suitsetamisest loobuda.
Kuidas ennast konfigureerida
Leidke tuge. Negatiivne harjumus segab tavaliselt mitte ainult suitsetajat, vaid ka lähedasi - neist saavad parem toetus. Internetis on ka psühholoogiline abi - võitlejate rühmades, kus on nikotiinisõltuvus, kes plaanib suitsetamisest loobuda. Usklikud võivad pöörduda palve poole. Mõelge tõhusale meditatsioonile. Kas ei saa korraga loobuda? Vähendage suitsetatud sigarettide arvu, tehke seda perioodiliselt, häälestades endale, et need kaovad täielikult.
Olge valmis tühistamise sümptomiteks: närviline üleeksjuhtimine, unetus, letargia, köha, depressiooni tunnused. Rahunege, et see lõppeb ja elu tuleb nikotiinist vabaks.
Kuidas asendada sigarette
Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, hakata rohkem vett jooma, sööge tervislikku toitu, et aidata kehal taastuda ja nikotiinisõltuvuse ületada. Pidage meeles psühholoogilisi tegureid, hellitage ennast meeldivate kingitustega, sooja vanni, eksootiliste roogade ja muude "mugavuste" abil.
Kasulikud jalutuskäigud värskes õhus, vabastades suitsetamisest, hakkate märkama rohkem kui varem. Kõige intensiivsemates olukordades asendage sigarett aromaatse tee, kohvi, kommide ja vürtsidega roogaga. Üldiselt vajate midagi rikka ja ereda maitsega.
Maailmas on palju asju, mis asendavad sigarette - valige asendaja, mis ei kahjusta tervist, vaid kasu. Valikud: sport, fotodel, toiduvalmistamine, puidust käsitöö, programmeerimine.
Kuidas suitsetamisest loobuda, kui tahtejõudu pole
Otsustasime suitsetamisest loobuda, kuid pole tahtejõudu? Võttes vastupandamatu soovi sigareti välja tõmmata, abstraktne, teha sügav ohk. Vaadake ettevaatlikult ringi, tundke hetke, mõistke, kus te olete, mida soovite teha. Miks vajate sigaretti? Nüüd on oluline teadlikkuse tase - see aitab lahkuda kehtestatud vajaduste illusoorsest maailmast. Mõistnud, miks on vaja sigaretti? Asendage vajadus teistele. Otsin kindlustust - jooge piparmündi teed. Igav - lugege huvitavat raamatut. Kahjuks - helistage lähedasele. Sigarett ei saa olla hädavajalik, see on hõlpsasti asendatav.
Kuidas suitsetamist lõpetada - tõhusad meetodid
Lihtsaid soovitusi järgides olete isu vastu võitlemisel tõhusam.
Kontrollige oma impulsse
Mõelge välja, mida teha äkiliste impulsside korral. Sageli haarame emotsioonidest sigaretid, unustades tehtud otsuse. Hoidke perioodi üle kontrolli suitsetamise soovist, kuni otsustate sigareti suhu tuua. Paus ei ole liiga pikk, saate sellele vastu pidada. Eksperdid usuvad, et tugev suitsetamissoov on piiratud 3-5 minutiga. Mõelge, mida nende minutitega teha, ja viige tegevus automaatsele tasemele. Tegevus võib olla ükskõik: närige õuna, hingake värsket õhku, kirjutage noot jne. Valige oma maitsele valik ja veenduge, et see oleks õigel ajal valmis.
Köögiviljad, puuviljad
Teie dieet peaks alati sisaldama puu- ja köögivilju piisavas koguses. Ameerika teadlaste uuringute kohaselt on inimesel lihtsam suitsetamisest loobuda ja sellest soovist lahti saada, kui ta sageli puu- ja köögivilju tarbib. Väidetakse, et aju ajab perioodiliselt kiudainete puudumise segi tubaka ihaga. Õuna või Coleslaw söömine võib teie aju petta mõtlema, et see saadakse seda, mida soovite.
Sõnasõnaline asendamine
Ühine meetod, mida kõik spetsialistid ei kiida heaks liigse kaalu saamise ohu tõttu. Juhendage end seemnete, kommide või muu maitsva toiduga sigarettide ihast. Ideaalne võimalus oleks toit, mis pole liiga ebatervislik. See tehnika aitab mõnda, kuid lisa kilode saamise tõenäosus on väga kõrge.
Kokkuhoid
Meetod aitab eelarve suhtes tundlikke inimesi. Installige rakendus, mis arvutab teie kulud ja näitab teile, kui palju saate oma eelarvega vastutustundlikumalt kokku hoida. Programmi abiga saate teada, kui palju raha lähitulevikus saate säästa, ja kasutada seda midagi tervislikuma kui sigarettide ostmiseks.
Mis aitab tõesti suitsetamisest loobuda
Määrame tegurid, mis aitavad suitsetamisest loobuda.
Eesmärgiks
Sagedamini on võimalik suitsetamisest loobuda neile, kes seavad endale eesmärgi, mis sellele kaasa aitab. See võib olla lapse sünd, soov saada poja (tütre) eeskujuks, võitluseks teile meeldiva inimese asukoha nimel. Mõnikord piisab, kui mõelda, miks me suitsetame, mõistes, et see on kahjulik, kallis, mitte asjakohane. Suitsetaval inimesel on alati eesmärk suitsetamisest loobuda - paremaks saada. Eeldatakse, et selline sõltuvus on võimalik lõpetada ainult tugeva vaimuga - seada eesmärk saada selline inimene.
Motivatsioon
On teada, et need, kes suitsetamisest loobusid, hakkavad paremad välja nägema, magama ja tunnevad. Kas sellest ei piisa motivatsiooni jaoks? Kas arvate, et sigaretid aitavad teil lõõgastuda või keskenduda, tunda end ettevõttes enesekindlamalt? Kas enne suitsetamist polnud sellel tegelikult mingeid võimalusi? Kas võiksite leida viisi, kuidas elu nautida, lõõgastuda, häirida? Mõista, et suitsetamine ei ole süütu ega tüütu harjumus, vaid tõsine sõltuvus, mis sarnaneb narkootikumidega. Suitsetamisest loobumine on lihtsam, mõistes, et see pole mitte hellitav, vaid teie enda keha metoodiline mürgistus.
Siiras soov
Keegi ei pane teid suitsetamisest loobuma - peate seda tahtma. Olles välja mõelnud, kust see sõltuvus pärineb, on teil lihtsam sellest loobuda. Saate ise aru, et sigaretid ei paku naudingut - see on illusioon, vabanege sellest, ärge hävitage tervist. Kas te ei arva, et sigarettide kahju, mis demonstreerivad, on lihtsalt õudusjutud või Photoshop? Keha reostus toimub tõesti. Tundke end paremini, kui olete nikotiinist loobunud, andke endale tervis.
Kas tasub kasutada nikotiinravimeid
Suitsetamisest loobumise meeleheitel üritavad paljud suitsetajad populaarsete vahendite abil eesmärki saavutada.
Nikotiini närimiskumm
Esimene nikotiini sisaldav toode, mis saab masstootmise litsentsi. Populaarne paljudes riikides. Nikotiinikummidel on erinevused maitses ja kompositsioonis. Enamik suitsetajaid nõustub, et toote jaoks ei tasu üle maksta - isegi kõige odavam nikotiini närimiskumm võtab selle efekti. Intensiivselt lõualuudega ei soovitata seda närida nagu tavaline närimiskumm. Tehke seda aeglaselt - kui närite kiiresti ja peatumata, paistab nikotiin kiiresti silma ja teie pingutused on kasutud. Mõju ilmneb ainult siis, kui suu limaskestaga suudab nikotiini imada.
Nikotiiniplaaster
Tubakatööstuse töötajad, kes ei jälgi ettevaatusabinõusid, tuvastavad nikotiini mürgistuse tunnused, lihtsalt kontaktis tubakalehtedega. Nikotiin võib tungida läbi naha. California teadlased eristasid ootamatut avastust, et töötada välja tõhus abinõu - nikotiinplaaster. Ta lõi end imeliseks, nagu nikotiini närimiskumm. Põhjus on see, et vajadus nikotiini järele mängib suitsetaja olulist rolli. Alustage “standardse” annusega: 15-miilisest pakist koos toiminguga 16 tunni pärast. Tavaliselt eemaldatakse see üleöö. Kas tõukejõud on liiga kõrge? Osta 21 miljonit plaastrit, igapäevane tegevus. Kõrge nikotiini tasemega plaaster (25 milligrammi) sobib siis, kui muud vahendid ei aita.
Elektroonilised sigaretid
Viimastel aastatel populaarne. Neid peetakse vastuvõetavamaks alternatiiviks neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, kuna teistele ja vaikudele puudub. Samal ajal nimetavad mõned arstid liialdatud elektrooniliste sigarettide ohutuseks. See on vähem kahjulik nikotiini kasutamise tüüp kui tavaline suitsetamine, kuid kardiovaskulaarsüsteemi ja kopsude kahjustamine on endiselt olemas.
Rahva abinõud võitluses suitsetamise vastu
Kas otsite saadaolevaid meetodeid enda suitsetamisest loobumiseks? Võtke ühendust rahva abinõudega.
Püha Johannese pure
Rahvarajad usuvad, et ürdid aitavad sõltuvustest vabaneda, ja soovitavad pöörata tähelepanu rahustavatele ürtidele, mis on kuulsad antidepressantide omaduste poolest. Jaani pure stabiliseerib närvisüsteemi olekut, välistab kompositsiooni hüperiinist tingitud ärrituse.
Seda kasutatakse erineval viisil.
- Vala 1 T.L. Püha Johannese virre klaasi keeva veega. Jagage nõutav jook kolmeks annuseks, jooge enne toidu imendumist.
- Valmistage koostamine ette. 1ch.l. Valage ürdid keeva veega, pange tulele. Pärast 2 -minutist keetmist jooge enne magamaminekut korraga.
Ürtide segu
Järgmine retsept hõlmab ravimtaimede juurte segu: võilill, Valerien, Kotovnik. Segage kompositsioon, valage see emailitud roogi, valage klaas keeva vett. Keetke segu madalal kuumusel 10-15 minutit.
Sega eraldi 1 tl. Vaarikate kuivad lehed ja piparmünt. Tõmmake need nagu tee. Segage infusioon varem küpsetatud kolme ravimtaime keetmisega. Tunnistades suitsetamissoovi, jooge pool klaasit jooki.
Õhujuur ja Highlander Snake
Levinud abinõu, mis aitab suitsetamisest loobuda, on Calamuse juur. See hõlbustab vajadust nikotiini järele. Võttes soovi sigaretile lohistada, keppige aeglaselt väike juurtükk.
Tervendajad soovitavad kasutada madu mägismaalane tuntud rohu keetmist. Mõõda supilusikatäis lehti, valage need klaasi keeva veega, saage see veerand tundi alla. Tubaka järele iha tegemine loputage suu keetmisega.
Kuidas toime tulla psühholoogilise sõltuvusega
Esimese sigareti küpsetades ei kavatse tõenäoliselt kogu oma elu suitsetajaks olla. Püünisesse sattudes on keeruline otsustada isegi suitsetamisest loobuda, sest varem ei andnud apellatsioonkaebus valedele meetoditele.
See narkomaania jaguneb füsioloogiliseks ja psühholoogiliseks. Suitsetamisest keeldudes teeb inimene vaimselt ohvriks ja langeb depressiooni, uskudes, et ta kaotab naudingu ja lõõgastusmeetodi. Tegelikult pole ohvrit - vabaneda ainult harjumusest, mis kutsub esile kohutavaid haigusi. Mõnikord piisab suitsetamisest loobumiseks mõistmisest, et me räägime narkomaaniast ja see on väga tõsine.
Pole lihtne tunnistada, et narkomaaniast sõltuvus teie ületab. Võib -olla pole te kunagi end narkomaaniaga paigutanud, kuid sõltuvus suitsetamisest pole midagi muud. Vaadake probleemi tõesti - see on esimene samm sellest lahti saada.
Ükskõik, mis viisil valitakse, on soovitatav kasutada kombineeritud lähenemisviisi. Märkige mitu meetodit ja kasutage neid vaheldumisi - edu tõenäosus on suurem.
Lõpetasime suitsetamisest kergesti - psühholoogi näpunäited
Suitsetamisest loobumine, füsioloogiliste ja psühholoogiliste sõltuvustega võitlemine.
Teise osas annavad psühholoogid tõhusaid soovitusi.
Andke endale viivitus
Kas te ei saa kohe suitsetamisest loobuda? Andke endale viivitus, lükake see päev paariks nädalaks edasi, kuid määrake eelnevalt selge kuupäev. Selleks päevaks leidke uus, kuid juba kasulik sõltuvus. See võib olla sport või huvitav hobi. Puhkuse algusega saate suitsetamisest loobumise kavatsuse ühendada.
Aktsiaplaane
Suitsetamisest loobumisel teavitage oma lähedasi. Kui olete “sõna inimene”, on teil häbi tagasi minna. Veelgi suurema efekti saavutamiseks teavitage inimesi, kellel on teie jaoks volitused - te ei taha nende ees vaadata inimest, kes ei pea lubadust ega muudaid liikvel olles.
Ole valmis "Brump" jaoks
Enda suitsetamisest on keeruline loobuda ja kui otsustas selle sammu üle, peaksite tagajärgedeks valmistuma. Esimesed kolm sensatsiooni päeva on valusad. Kaks nädalat hiljem on teil hõlpsasti seotud sigarettide hülgamisega. Kaks kuud möödub ja te olete inimese sõltuvusest absoluutselt vaba. Arvutage, mis kuul see juhtub?
Ärge lülitage kavandatud teed välja
Olles teinud radikaalse otsuse enda suitsetamisest loobuda, järgige sellest. Ärge laske sigareti suitsetamisel pühadel, eriliste stresside ajal jne - ühel päeval lõppeb see veel ühe jaotusega. Lihtsam on mitte naasta kahjuliku sõltuvuse juurde kui minna üle kõik päästmise etapid.